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2023-03-30 09:25:00

血圧について~実践編~

みなさんこんにちは(^_-)-☆

東洋鍼灸整骨院のスタッフ鈴木です♪

 

前回、血圧について書きましたが、もう少し補足を加えたいと思いますm(__)m

みなさんにより実践しやすくするために、具体的にどうすればよいのか?というところも書いていきたいと思いますのでよろしくお願いします♪

 

①運動についてのポイント

・日常生活に運動習慣を取り入れよう!

有酸素運動を行うと血圧が下がるだけではなく、血管の壁を修復したり栓が出来る事を防ぐことができます♪この運動、実は毎日少しづつ行って継続していく事が大事なのです。ポイントは10分以上の運動を一日3回。合計で30分!一週間に合計180分以上でもOKです!

なので、通勤時間や日常生活のちょっとした注意で運動する機会そのものを増やしてしまうのがオススメです。

例→階段を使う、遠くのトイレを使う、買い物時の車の駐車をあえて遠いところに停める、ウォーキングなど

 

②減量についてのポイント

・現代の飽食の時代は多くの人が食事を取りすぎ、食べ過ぎの傾向が強いようです。その食事、本当にお腹が空いたから取っていますか?一日三食をしっかり食べる事を否定するわけではないのですが、毎回お腹いっぱいになるまで食べなくても良いのではないか?とあえて投げかけますm(__)m

昔から腹八分目、ゆっくり時間をかけてよく噛んで食べましょう。などといわれています。ゆっくり時間をかけて食べる事で、血中の血糖値が上昇し脳の満腹中枢が刺激されていつも食事の半分でお腹いっぱいになっちゃうかもしれないですよ?

あと、知っている人は知っていますが、炭水化物を少し減らしていくと頭がすっきり冴えてきて、原因不明の身体のだるさが改善したりすることもあります。

 

③節酒についてのポイント

・これは難しいのですが、私が気を付けていることとしては、過度の節酒が肝臓に悪影響を与える!というイメージを持つことにしています。

美味しくお酒を飲み続けるために、自分の肝臓をいじめない範囲で飲むことを心掛けています。具体的にはまだ酔っていない段階であえてやめておく!これに尽きると思います。あと、お酒を飲む日、飲まない日を設けるのも効果的かと思います。私の場合は翌日がお休みの時だけお酒を飲むことにしていますm(__)m

 

④減塩についてのポイント

・塩気がないと美味しく感じられないという意見、私もよくわかります。ですが、塩分の過剰摂取は身体に悪影響なのも事実。ならば、せめてカリウムを多く含む良い塩を使いましょう!沖縄産のぬちまーす雪塩などがオススメです。あと、お酢やポン酢で代用するのも効果的です♪

 

➄カリウム摂取についてのポイント

野菜は一日350g、果物は一日200gを目安に取っていけるのが理想です。野菜、きのこ、海藻、いもなどで常備菜を作っておき、食事の時に小鉢で少しづつ取っていくのがオススメです。また、果物ではバナナ、メロン、アボカド、ドライフルーツなどが高カリウムです。食後のデザートにはケーキではなくバナナ、間食のポテチをやめてドライフルーツに変えるなどはいかがですか?

 

ちょっと長くなってしまいましたが、気合をいれて書ききりましたm(__)mこれならばできそうかも?みたいなのがありましたら、是非お試しください♪

血圧について~実践編~

2023-03-26 09:25:00

高血圧について!

みなさんこんにちは(^_-)-☆

東洋鍼灸整骨院のスタッフ鈴木です♪

 

だいぶ暖かくなってきましたね♪春は新しく何かを始めるには良いタイミングです♪

 

地域の健康に貢献するため、今日は健康情報をお届けしてみたいと思います♪

普段はなかなか意識しにくいところかもしれませんが、良い機会として少し意識してみてもらえたら幸いです♪

 

 

今日は血圧についてのお話です。さっそくいってみましょう(^_-)-☆

【そもそも血圧って何?】

・血圧とは血管の壁に加わる液体の圧力の事です。血圧値は体調の変化に反映するため、健康管理の目安になります。

 

【何が危ないの?】

・高血圧で注意しなければならないのは放っておくと動脈硬化が引き起こされることです。動脈硬化とは動脈に高い圧がかかり続けることで血管が硬くなりコレステロールがたまった細胞などによりこぶのように膨れたりします。それらにより、血液が十分に送られない、栓が出来て血管が詰まる、血管が破れるなどが発生しやすくなります。(脳卒中・心筋梗塞・腎不全など)

 

【どうしたら良いの?】

ポイントが5つあります!

運動→血液の循環が良くなり、血管が広がることで血圧が下がります。

減量→内臓脂肪型肥満の脂肪組織からは血圧が高くなる成分が分泌されます。

節酒→男性は日本酒(15度)換算で一日一合ほど、女性はその半分です。

減塩→塩分過多は血圧が上がります。塩は一日男性7.5g、女性は6.5g未満。

カリウム摂取→野菜や果物に含まれるカリウムは身体の余分なナトリウムを体外に排出し血圧を下げます。

 

春の気持ち良い日に、まずは少しだけでも健康習慣を始めてみるのはいかがでしょうか??

私も節酒と減塩、気を付けていきますm(__)m

 

 

 

高血圧について!

2023-03-23 09:26:00

桜について♪

みなさんこんにちは(^_-)-☆

東洋鍼灸整骨院のスタッフ鈴木です♪

 

いよいよ桜も良い感じです♪毎年この時期が本当に楽しみです(^_-)-☆

行動制限がないこの春真っ盛りの季節は行楽地はどこも人がいっぱいでしょうね笑

今日はそんな日本が世界に誇る桜、ソメイヨシノについて書いていきたいと思っています。

 

【ソメイヨシノのルーツ】

・ソメイヨシノは多くの人から愛され多くの学者がその起源を調べたそうです。近年DNA分析で伊豆や房総を原産とする野生種のオオシマザクラにヤマザクラが少しまじったものと、同じく野生種のエドヒガンから生まれたものではないか?ということがわかっているそうです。生粋の日本生まれ日本育ちの桜です♪

 

【全国のソメイヨシノの名所】

①弘前公園/青森県

・城門や石垣が残る弘前城がもとになった公園で広大な敷地にしだれ桜や八重桜など52種、2600本の桜が植えられています。樹齢100年を超すソメイヨシノも400本以上あり桜名所100選に選ばれています。散った桜の花びらが水面を埋め尽くしてピンク色に染まる花筏(はないかだ)を見ることもできます♪

 

②新倉山浅間公園/山梨県

・富士山麓の標高650mから850mに位置し、北側から富士山を眺めることが出来ます。公園内には650本のソメイヨシノが植えられ満開の時期には桜、富士山、五重塔を一望できる絶好のフォトスポットとして外国人観光客にもとても人気の場所です♪

 

③哲学の道/京都府

・銀閣寺前から若王子橋までの疎水に沿って続く哲学の道には400~500本もの桜の木があるとされ、そのうちの300本がソメイヨシノです。満開の時期にはまるで桜のトンネルのように美しく咲き誇り疎水を流れていくソメイヨシノの花びらにも風情を感じます。この哲学の道は「日本の道100選」にも選ばれ春の桜と秋の紅葉、両方の名所でもあります♪

 

④上野恩賜公園/東京都

・東京を代表する桜の名所。江戸時代から花見スポットとして多くの人で賑わい「関東の桜の名所100選」にも選ばれています。ソメイヨシノなど約50種・約800本の桜が一面に咲き誇り花びらが舞う光景は圧巻です

 

➄姫路城/兵庫県

・世界文化遺産・国宝姫路城の周辺にはソメイヨシノを中心に約1800本の桜が植えられており「日本さくらの名所100選」に選ばれいます。別名白鷺城と呼ばれる美しい白壁に鮮やかな桜が良く映えます。三の丸広場の桜並木や西の丸庭園のしだれ桜が有名です♪

 

いやはや、本当に桜は美しいです。満開の時期はとても短いです。ちょっと思い切ってお花見などはいかがですか??

桜について♪

2023-03-19 10:37:00

春分の日について♪

みなさんこんにちは(^_-)-☆

東洋鍼灸整骨院のスタッフ鈴木です♪

 

もうすぐ春分の日ですね♪

春分の日は24節気の一つで昼と夜の長さがほぼ同じになる日であり、皇室行事の「春季皇霊祭」が行われるように、春分の日は自然を称え生物を慈しむ日でもあり、ちょうどお彼岸の時期でもあるのでご先祖を祭り感謝してきた期間にもあたります♪

 

昔から「暑さ寒さも彼岸まで」なんていう言葉もありますよね(^_-)-☆

いよいよ、桜の開花も近づいてきて春本番ももうすぐといった感じでしょうか♪

 

みなさんは今年のお花見の予定はもう決めていますか?久々の行動制限がないお花見になるかと思いますので各地はにぎわう事でしょう♪

楽しみではありますが、マナーや対策をしっかりチェックして、健やかに春の訪れの準備をしていきましょう(^_-)-☆

春分の日について♪

2023-03-16 10:37:00

体質改善はいかがですか?

みなさんこんにちは(^_-)-☆

東洋鍼灸整骨院のスタッフ鈴木です♪

 

もうすっかり春ですね♪まだ多少風は荒れていますし、寒さも感じる事はありますが、だいぶ暖かく過ごせるようになってきましたね(^_-)-☆

 

最近の私といえば、すっかり「春眠暁を覚えず~」でお休みの日は眠ってばかり居るような気がします笑!

今年のスギ花粉はこの暖かさの影響か散布量が例年よりもかなり多いらしく、ついに花粉症デビューしてしまったという方も多いのではないでしょうか??

花粉症歴20年の私からしてもこれだけしっかり花粉症が出たのは本当に久しぶりです。

 

花粉症で苦しんでいる皆さん、スギ花粉は4月に入るとだいぶ楽になりますよ!もう少しの辛抱です!薬、玄関で洋服をはたく、花粉症に効くお茶、もう少しだけ続けてくださいm(__)m

 

なお、それでも辛い!!という方には当院の鍼灸施術もお試しあれ

免疫を整えて正常な状態に近づける!そして、アレルギー体質を少しづつ体質改善していくことで花粉症の免疫過剰反応を薬以外の手段で抑えていく事が可能です♪※効果に個人差有ですが。

 

アレルギー体質を何とかしたい!風邪をひきにくい強い身体になりたい!顔のほてりや手足の冷え性をなんとかしたい!胃腸を強くしたい!など、お身体の事なんでもご相談ください♪

 

体質改善はいかがですか?

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