みなさんこんにちは(^_-)-☆

今回は前回からの続きものです！私がオススメする骨折を起こさせないための骨を強くする習慣を紹介します♪

可能なものから取り入れていただき、皆さんがより健康になっていただければ幸いです！！

骨を強くする習慣①：意識してカルシウムを摂取しましょう！

まずはここから！牛乳、チーズ、お魚、サプリ、なんでも良いのですが、可能ならば吸収率が高く、美味しく摂取できる方が良いですよね♪

そして、一番大切なのは意識的に日常生活に取り入れてそれを継続していくこと！！

例えば普段の食事、肉系に偏っていたりしてないですか笑！？唐揚げ定食やカレーライスも良いですが、お刺身定食や焼き魚定食もたまには食べましょう(*^-^*)

なかなか忙しくて食事にまで反映させるのが難しいという方は手軽に補給できるサプリでもOKです♪

ちなみに、私は秋の味覚サンマならば小骨も背骨も全部食べます笑！頭としっぽ以外、何も残しません！おかげでカルシウムたっぷりです！

骨を強くする習慣②：太陽の光を浴びましょう！

日焼けが気になる！汗かきたくないから陽に当たりたくない！そういう意見も当然ありますよね(^_-)-☆わかります！

ただ、人間の体はたまには日差しに当たって、体内のビタミンDを活性化してあげないとせっかく体内に摂取したカルシウムが骨成分に代わってくれないのでとてももったいない！

日焼けしたくない！今は美白が良い！とかもあるのかもしれませんが、骨を強くしていくために太陽にたまに当たることはとても大切です！！

カルシウムだけ体内にあっても活性化できなくて、陽の光に当たることで活性化します(*^-^*)

骨を強くする習慣③：体を動かしましょう！

身体を動かすことは、ストレス解消や筋力や体力の保持だけではなく、骨を強くするためにもとても重要です(^_-)-☆

骨は負荷がかかると体内の骨を作る細胞が活性化して骨を作り骨密度を上げて頑丈により強くしてくれます！

本当は②の太陽光線を浴びながら運動できるともっと最高ですよ！今はやりのウォーキングやジョギング、場合によって犬の散歩などでもOK！

無理がないように注意して、生活習慣に取り入れてみてください♪

いかがでしたか？なんとなく意識して行えば出来そうではありませんか？

転ばぬ先の杖！ではないですが、よろしければ普段の生活から意識して、無理なく気軽に試してみてください(^_-)-☆