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2022-06-14 08:57:00
運動習慣のすすめ①！
みなさんこんにちは(^_-)-☆
今日は運動をすると体の中でどんな良い効果があるのか？というお話をしていきたいと思います♪
1，運動によるダイエット効果
・20分以上行える運動を有酸素運動といいます。これは酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させて運動を行う為、体脂肪減少と体重の減量効果があります。
このような有酸素運動による減量効果は内臓脂肪型の肥満や生活習慣病、メタボリック症候群の予防改善に効果的です♪
2，運動による身体の健全化
・運動により、体内では血糖値や血圧、血中脂肪についてさまざまな健康効果があります。運動により膵臓ではβ細胞が活性化されインスリンが分泌されます。これは血糖値を一定に保つためにとても重要な役割を持ちます。
また、一日30分以上・週に3日以上の運動は血圧と血中脂肪改善のために効果的です。これは運動の種類としてはウォーキングや水泳などの有酸素運動が効果的です♪一度に30分の運動が難しい方は10回を3回に分けておこなっても大丈夫です。
次回はこの続きをお送りします(*^-^*)
