みなさんこんにちは(^_-)-☆

東洋鍼灸整骨院のスタッフ鈴木です。

暑さ寒さも彼岸まで。だいぶ過ごしやすくなってきました。

この時期は夜も長くなってきて、夜も涼しくて気落ち良いのでよく眠れるという方も多いのではないでしょうか？

今日はこの時期の睡眠をより良いものとするために有用な睡眠前のストレッチを紹介したいと思います。

【睡眠前のストレッチにおけるポイント】

①リラックスしたじょうたいでゆっくり行う事。

②ゆっくりと呼吸しながら行う事。※特に息を吐くときを長めに

③無理をせずに気持ちよく感じる強さで行う事。

④部屋の照明を暗くして行う事。

【睡眠前に簡単に出来るストレッチ】

①「背伸びして全身を緩めるストレッチ」

・ベッドの上であおむけの体勢になります。

・万歳をするように両手を上に伸ばします。

・ゆっくりと両手、両足を伸ばしながら背伸びをします。

・この状態を20秒ほどキープします。

②「手足のちからを抜く脱力ストレッチ」

・ベッドの上であおむけの体勢になります。

・両手、両足を天井方向に向けます。

・力を抜いた状態で両手、両足をぶらぶらさせます。

・これを15秒行います。少し休んだらもう一回15秒行います。

今回は睡眠前の簡単なストレッチを紹介させて頂きました。

質の良い睡眠をとってしっかり体を休ませることは日々を健康的に過ごすためにとても重要です♪気軽にできる新習慣、取り入れてみてはいかがですか？？