みなさんこんにちは(^_-)-☆

東洋鍼灸整骨院のスタッフ鈴木です。

今回も続きもので姿勢についてのお話です(^^)/

前期のお話では、深層筋が強く良い姿勢が取れている方のメリットをしっかりと伝えさせていただきました♪そして今回はその深層筋を鍛えていく方法をお伝えします！

深層筋の鍛え方、それは基本的にバランスを取る動きや深い腹式呼吸によって少しづつ鍛えられます。

①ヨガや太極拳

ポイントは自分の重心(身体を支える中心)であるおへその下の「臍下丹田」いう部位を意識してしっかり力を入れることです。また、それに合わせて呼吸を深くゆっくり、しっかり行う事です！これを年単位で続けていく事で少しづつ深層筋が鍛えられます！

②プランク

床に両肘と両つま先だけつけた体勢(腕立て伏せっぽい体勢)でその形を維持する筋トレです。この時も呼吸をゆっくりと深く行ってください。30秒くらいで体がプルプルしていく方も多いのではないかと思います！けっこうしんどい筋トレかもですが深層筋に効きます！

※腰痛や背部痛がある方は正しいフォームで適切な強度で行わないと悪化を招く可能性があります。

・・・・・そうなのです。自宅でできるトレーニングや自分で出来るトレーニングはあるのです。ただし、年単位での継続が必要だったり、正しいやり方でやらないと腰痛を悪化させてしまったり、けっこうしっかりキツイ筋トレだったりします。

頑張って続けられる方ならばそれでも良いのですが、体力的に難しい方や腰の手術済みでその体勢自体になることが出来ない方、長期的な継続が難しくて挫折してしまう方がとても多いのも実情です。では、どうしたら良いのでしょうか？？

私の答えはもう決まっています。当院でも用意があるのですが、「楽トレ」という筋トレ電気(EMS)を使って効率よく、短期間で必要分の深層筋トレーニングを行っていく事です。

楽トレならば、患者さんは横になった状態でその電気を受けるだけでOKです。無理な姿勢を取らせることもないのでご年配の方や腰の手術歴がある方でも受けられます。

また、年単位で続けていかないと身につかない深層筋が数ヶ月という短期間で身につくという点も大きなメリットです。その数か月を頑張って、良い姿勢を当たり前にとれる体になってしまえば今までの不良姿勢を原因としていた身体の不調から解放されます。

そして、その鍛えられた深層筋はその後も長い期間ずっと患者さんを支え続けてくれます。

この不良姿勢の救世主のような「楽トレ」、当院では一ヶ月のお試し、お得な回数券、一か月間のやり放題など様々なやり方を用意しており、一人一人のご希望に合わせた内容でご案内いたしています。

この記事を読んで気になった方は是非、海老名市の東洋鍼灸整骨院までご連絡ください(^_-)-☆