みなさんこんにちは(^_-)-☆

東洋鍼灸整骨院のスタッフ鈴木です♪

早いものであっという間に6月に入ってしまいました。

例年通りならば、もうすぐ梅雨入りですね。

梅雨時はどうしても天候の関係から家の中で過ごす時間が長くなってしまい、運動不足になってしまう傾向が強いようです。

コロナ禍の時と同じことを伝えるようですが、こういう時期こそ自宅中で出来る運動を日々少しづつでも行っていく事の重要性が高まると思います！

なので今日は自宅内でも簡単に出来るお勧めの運動をお伝えしたいと思います♪

①壁押し運動

・自宅の壁を両手を力いっぱい8秒間押し続ける！これだけです。この運動を5セット行いましょう♪

壁押し運動はアイソメトリック運動といわれる関節運動を伴わない運動でもあり、身体全身で押すことで一部分の運動ではなく、広範囲の筋肉を刺激できる運動です。短い時間で広範囲を刺激出来て関節へのストレスが少ない！その際の注意点として、呼吸を止めないように行ってくださいm(__)m

②ワイドスクワット

・ガニ股の形でスクワット運動(屈みこみ運動)を行うというもの！ゆっくりと自分のペースで良いので20回を2セット行いましょいう♪

ガニ股だからこそ、ももや臀部の複数の筋を刺激出来て、自然とハーフスクワットになるので膝への負担が少なく、足の位置関係からも安定性が高いので転倒リスクが低い。良いところだらけの自宅運動です(^^♪

皆さんも是非やってみてください♪