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2024-01-30 09:26:00
自宅運動のススメ、腹式呼吸
みなさんこんにちは(^_-)-☆
東洋鍼灸整骨院のスタッフ鈴木です♪
早いものでもうすぐ1月も終わってしまいます。お正月気分で浮かれていた分、時間が立つのが本当に早いです(笑)
2月はしっかり一日一日を大切にして過ごしていかないといかん！と自分に喝を入れて頑張りたいと思います。
冬のの寒い時期はどうしても家にこもりがちです。前回紹介した自宅運動のワイドスクワットもすごく有用ですが、今回はもっと簡単に出来る自宅運動を紹介したいと思います。
<寝たまま仰向け腹式呼吸>
やりかたは簡単です。名前の通りなのですが、ベッドで横になるタイミングの朝と夜、仰向けの体勢でしっかり腹式呼吸を10回行うだけ。朝と夜なので一日で20回もできますね♪
自分の手をお腹の上に乗せて、鼻から吸って口から吐く腹式呼吸を行うのですが、お腹がちゃんと呼吸に合わせて上下に動いていればOKです。そして、最大ポイントが呼吸の吐くときにしっかりと最後まで吐ききること！
その最後まで吐ききる瞬間にお腹の深部の筋肉が刺激されます。
腰痛や猫背の方に是非つけてほしい筋肉、体幹のインナーマッスルを刺激できます(^_-)-☆
みなさん、お試しください♪